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´ç´¢ ȯÀÚÀÇ °Ç°­ÇÑ ¿©¸§³ª±âÀÇÇÐ Ä®·³ 33.
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±â³ª±ä À帶¸¦ Áö³ª¸é¼­ Æø¿°À» ¾ÕµÎ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©¸§ÀÇ ¹«´þ°í ½ÀÇÑ ³¯¾¾¿¡´Â ÀûÀº ¿òÁ÷ÀÓ¿¡µµ ¶¡ÀÌ ¸¹ÀÌ Èê·¯ Ã¼³» ¼öºÐ °ü¸®°¡ ¾î·Æ°í, ¶¡ÀÌ ¸¹ÀÌ ¹èÃâµÇ¸é Å»¼ö¸¦ À¯¹ßÇØ Ç÷¾× ³» ´ç¼öÄ¡¸¦ ²ø¾î¿Ã¸®°Å³ª È¤Àº ÀúÇ÷´çÀÌ »ý±â±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. Ç÷´çÀÌ Á¦´ë·Î Á¶ÀýµÇÁö ¾ÊÀº ¿À·¡µÈ ´ç´¢ È¯ÀÚÀÇ °æ¿ì ÀÚÀ²½Å°æ°è¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö Àִµ¥ ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ±â¸³¼º ÀúÇ÷¾ÐÀ̳ª Ã¼¿Â Á¶Àý °¨Åð·Î ÀÎÇÑ ¿­»çº´ µîÀÌ ÀϾ À§Çèµµ°¡ Ä¿Áö°Ô µË´Ï´Ù.

°ü¸®¸¦ ¼ÒȦÇß´Ù°¡´Â ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼öµµ Àִ ´ç´¢ È¯ÀÚÀÇ ¿©¸§³ª±â, ¹Ýµå½Ã ÁöÄѾßÇÒ °Ç°­°ü¸®¹ý¿¡ ´ëÇØ À̾߱â ÇÏ·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.

´ç´¢º´ È¯ÀÚÀÇ ¿©¸§Ã¶ ½Ä»ç¿ä·É

¹«´þ°í ½À±â Âù »ïº¹µµÀÇ¿Í Áö·çÇÑ À帶öÀÌ °è¼ÓµÇ¸é¼­ ÀÔ¸ÀÀ» ÀҰųª ¿ÀÈ÷·Á ¹«ÀýÁ¦ÇÏ°Ô ¿©·¯ °¡Áö À½½Ä, Æ¯È÷ Ç÷´çÀ» ¸¹ÀÌ ¿Ã¸®´Â °úÀÏÀ̳ª ¿Á¼ö¼ö, °¨ÀÚ µîÀ» ¼·ÃëÇÏ¿© Æò¼Ò ÁöÅ°´ø ½Ä»ýÈ°À» ±×¸£Ä¡±â ½±½À´Ï´Ù.

1. À½·á - °¥ÁõÀÌ ³¯ ¶§´Â ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϴ °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ½À´Ï´Ù. °¥ÁõÀÌ ½ÉÇÏ´Ù°í Åº»ê À½·á³ª ÁÖ½º µî ´çºÐÀÌ ¸¹Àº À½·á¸¦ ¼·ÃëÇϴ °æ¿ì Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â °Íµµ ¹®Á¦Áö¸¸ Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ¼Òº¯·®µµ ÇÔ²² Áõ°¡ÇØ °¥ÁõÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ´õ ½ÉÇØÁö´Â »óȲÀÌ »ý±â°Ô µË´Ï´Ù.

2. °úÀÏ - ¿©¸§ÀÌ µÇ¸é Á¦Ã¶ °úÀϵéÀÌ ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿À¸ç, ¹«½ÉÄÚ °ú·®À» ¼·ÃëÇÏ¿© Ç÷´çÀÌ ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ó°¡±â ½±±â ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç 1~2¹ø¿¡ ³ª´©¿¡ ÀûÀýÇÑ ¿ë·®À» ¼·ÃëÇؾߠÇÕ´Ï´Ù. °¥¾Æ¼­ À½·á·Î ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é Ç÷´çÀÌ ´õ »¡¸® Áõ°¡Çϱ⠶§¹®¿¡ »ý°úÀÏ ±×´ë·Î ¼·ÃëÇϴ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. ¿©¸§ °úÀÏÀÇ ´ëÇ¥ÀΠ¼ö¹ÚÀº 1ȸ ¼·Ãë ±âÁØ 150gÀ¸·Î Áß°£ Å©±â·Î 1Á¶°¢ÀÔ´Ï´Ù. Æ÷µµ´Â ÀÛÀº °ÍÀ¸·Î 19¾Ë Á¤µµ, Âü¿Ü´Â Áß°£ Å©±â·Î ¹Ý °³, º¹¼þ¾Æ´Â 150gÀ¸·Î ÀÛÀº °Í 1°³, ÀڵΠ150gÀ¸·Î ÀÛÀº °Í 2°³, ¹Ù³ª³ª´Â 50gÀ¸·Î ¹Ý°³ Á¤µµÀÔ´Ï´Ù. À̶§ ÁÖÀÇÇÒ °ÍÀº À§ÀÇ ¼·Ãë ±ÇÀå·®À» Çѹø¿¡ ¸ðµÎ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÇÑ ¹ø¿¡ Çϳª¸¸ ¼·ÃëÇؾߠÇÕ´Ï´Ù.

3. ½Ä»ç : ´õ¿î ³¯¾¾°¡ µÇ¸é ¸öÀÌ ÁöÃÄ ÀÔ¸ÀÀÌ ¶³¾îÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ´ç´¢º´ È¯ÀÚÀÇ ½Ä¿å°¨¼Ò´Â ¾î´À Á¤µµ Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ø ÀÖÀ¸³ª ³Ê¹« ½ÉÇØ ½Ä»ç¸¦ °Å¸¦ Á¤µµ¶ó¸é ÀúÇ÷´çÀ» Á¶½ÉÇؾߠÇÕ´Ï´Ù. Æ¯È÷ ¾à¹° Ä¡·á¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù¸é Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ ¸Ô´Â ±ÔÄ¢ÀûÀΠ½Ä»ç°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÔ¸ÀÀÌ ¶³¾îÁø´Ù ½ÍÀ¸¸é º¸¾ç½ÄÀ» Ã¬°Ü ¸Ô±âµµ Çϴµ¥ ¿­·®¿¡ ÁÖÀÇÇؾߠÇÕ´Ï´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀΠ¿©¸§ º¸¾ç½ÄÀ¸·Î »ï°èÅÁÀÌ Àִµ¥, ½ÃÁß¿¡¼­ ÆǸÅÇϴ 1ÀκРĮ·Î¸®°¡ º¸Åë 900 kcal¸¦ ³ÑÀ» Á¤µµÀÇ °í¿­·® ½ÄÇ°À̱⠶§¹®¿¡ ¾ç Á¶Àý¿¡ ÁÖÀÇÇؾߠÇÕ´Ï´Ù.

´ç´¢º´ È¯ÀÚÀÇ ¹ß °ü¸®

´ç´¢º´ÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀΠÇÕº´ÁõÀΠ´ç´¢º´¼º Á·ºÎ Áúȯµµ ¿©¸§Ã¶¿¡ °ü¸®°¡ ¾î·Á¿öÁý´Ï´Ù. ÀÌ ÁúȯÀº ´ç´¢º´À» Àå±â°£ ¾ÎÀº È¯ÀÚ¿¡°Ô¼­ ÁַΠ³ªÅ¸³ª´Âµ¥ ¹ßÀÇ °¨°¢ÀÌ µÐÇØÁø »óÅ·Î, À̶§ ½±°Ô »ó󸦠ÀÔÀ» ¼ö ÀÖ°í ¼¼±ÕÀ̠ħ¹üÇØ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ½ÉÇϸ頱˾砹נ±«Àú(±«»çÀÇ °á°ú È¯ºÎ°¡ Å»¶ô ¶Ç´Â ºÎÆÐÇϴ °Í)°¡ ¹ß»ýÇØ ¹ß Àý´Ü±îÁö °¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ½Å°æ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇØ °¨°¢ÀÌ µÐÇØÁ® ÀÖÀ» °æ¿ì ÅëÁõÀ̳ª ¿Âµµ º¯È­¿¡ µÐ°¨ÇØÁ®¼­ »óó°¡ ³ªµµ ¹æÄ¡µÇ±â ½¬¿ì¹Ç·Î Æò¼Ò¿¡ ¹ß¿¡ ¹°ÁýÀ̳ª »óó°¡ ³ªÁö´Â ¾Ê¾Ò´ÂÁö Ç×»ó °üÂûÇؾߠÇÕ´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ Á¶±Ý¸¸ ½ÀÇصµ ¹«Á»ÀÌ Àß ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹«Á»À» ¹æÄ¡Çϸ頰¥¶óÁø ÇǺΠ»çÀ̷Π¼¼±ÕÀ̠ħÅõÇØ ÀÌÂ÷ÀûÀΠ¼¼±Õ °¨¿°ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ÁÖÄ¡ÀÇÀÇ Áö½Ã¿¡ µû¶ó Á¦ ½Ã±â¿¡ ¹«Á»À» Ä¡·áÇϴ °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

¿©¸§¿¡´Â ¹«´õÀ§·Î ÀÎÇÑ ¸öÀÇ ¿­±â¸¦ ½ÄÈ÷±â À§ÇØ ¸Ç¹ß·Î »÷µéÀ̳ª ½½¸®ÆÛ¸¦ ½Å°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ·² ¶§ ¹°ÁýÀÌ »ý±â°Å³ª ¿ÜºÎ Àڱؿ¡ ±ÜÇô »óó°¡ ³ª±â ½±±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ´ç´¢È¯ÀÚµéÀº »óó ¿¹¹æÀ» À§Çؼ­ ¿©¸§¿¡µµ ¾ç¸»À» ²À ½Å¾î¼­ ¹ßÀ» º¸È£ÇؾߠÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÀúÇØÇÒ ¼ö Àִ ¹ß¸ø Á¶À̴ ¾ç¸»º¸´Ù´Â ¸é¾ç¸»À» ½Å°í ¹ßÀ» °¨½Î´Â ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇؾߠÇÕ´Ï´Ù. Æ¯È÷ ¿©¸§Ã¶ Çؼö¿åÀåÀ̳ª °è°î µî¿¡¼­ ½Å¹ßÀ» ½ÅÁö ¾Ê°í ´Ù´Ï´Â °æ¿ì ¹ß¿¡ »óó°¡ »ý±â±â ½±°í °¨¿°µÇ±â ½±±â ¶§¹®¿¡ ¾ß¿Ü¿¡¼­´Â ¸Ç¹ß·Î Àý´ë ´Ù´ÏÁö ¾Ê°í ¾ãÀº ½Ç³»È­¸¦ ½Å°í ´Ù´Ï¸é¼­ ¹°³îÀ̸¦ Çϵµ·Ï ÇؾߠÇÕ´Ï´Ù.

​ ±ä À帶·Î ÀÎÇØ ¹«´þ°í ½ÀÇѵ¥, Äڷγª 19¿Í °ãÃÄ ¸¶½ºÅ©±îÁö Ã¬°Ü¾ß Çϴ ¿Ã ¿©¸§Àº ´ç´¢º´ È¯Àڵ鿡°Ô À¯³­È÷ Èûµç ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·² ¶§Àϼö·Ï °Ç°­¿¡ ½Å°æÀ» ½á °ü¸®¸¦ Çϼžߠ¾ÕÀ¸·Î ÈÙ¾À ½±°Ô °Ç°­À» À¯ÁöÇϽǠ¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù.

µ¥½ºÅ©  yeosunews@daum.net

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